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上班族必学 简便体疗操有效预防颈椎病

4大办公室工间操 预防颈椎抗疲劳

抻拉运动——缓解腰肌劳损或颈椎病

长时间坐着埋头书案或使用电脑,容易造成肩背筋膜炎、腰肌劳损或颈椎病等,但如果养成抻拉运动的习惯,便可以预防和缓解这些症状,减轻疲劳,提高工作效率。这些抻拉运动也并不需要专门花时间去做,根据我的体会,工作中总有许多思考问题的时候,有时还会走来走去思考,那么,抻拉运动就可以在边思考,边运动中逐一完成。针对上班一族,抻拉运动的设计重在缓解肩、背、腰部的肌肉和软组织紧张,可以灵活选择和组合。

椅背扩胸——预防颈椎病、腰椎病

先将腰骶部靠紧椅背,双手抓住椅子扶手,如没有扶手便抓住椅背两侧,双手使劲的同时上身往前移,并尽量挺胸抬头,静止10~30秒钟,特别对颈部、肩背部、腰骶部肌力平衡的调整很有效。长期坚持,对预防颈椎病、肩背筋膜炎、腰椎病、腰肌劳损等有积极的意义。

椅背后仰——预防颈椎病、腰椎病

先将腰骶部靠紧椅背,双臂从椅背两侧向下张开,向外伸展,并尽量挺胸抬头,静止10~30秒钟,这个动作的意义与上面类同,当坐没有扶手的椅子时,就可以选择这个动作。

背后握手、上抬并左右转颈——预防颈椎病

坐位或站位均可,将双手在背后相握,挺胸收腹的同时将双手尽量抬高,头部后仰,交替慢慢向左右转动,各3次,每次转动到大幅度时,静止3秒钟。

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