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办公室健身操 适合在办公室做的健身操

生活中一些白领们都是一整天的待在办公室,并且日常也没有时间去进行健身锻炼,这对于健康是非常不利的,因此建议大家可以做一些办公室健身操,今天就介绍一些适合办公室做的健身保健操以及健身操的基本动作。

白领们每天8小时的上班时间,身体肯定会有所酸痛,因此今天小编为大家推荐一些简单易行的办公室健身操,希望大家可以来学习一下!

适合在办公室做的健身操

8:30新的一天,从活动筋骨开始

坐姿扭头,身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。

另一只手绕过头部紧贴耳朵

运动量:两侧拉伸各三组。

9:30为腹部充电

坐椅控腹,将椅子拉到过道上(好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

运动量:保持时间越长越好。

10:30扶墙下

活动腰部,面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至大位停留20秒(有经验者可以在大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。

11:30喝杯咖啡,伸个懒腰

扶墙拉胸,侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

对胸、背、腰部都有很好的刺激作用

运动量:每次15秒,两侧各2次。

13:30做好准备

扶桌下蹲,背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

运动量:在大位移处保持10秒,共3次。

14:30再次活动腰部

扶椅下腰,跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。

运动量:每次20秒,3组。

15:30打盹三分钟

扶墙控腹,上臂支撑墙面,身体呈120度夹角,收腹。

运动量:持续3分钟。

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