民福康健康 生活保健 保健操

减腹操有哪些 这些减腹操让你轻松瘦肚子

由于不少上班族都是在办公室坐着,因此,腹部堆积的脂肪较多,久而久之就成了大肚子,想要减腹部是很多人都想做到的事情,那么,减腹操都有哪些呢?有没有简单又能够有效减腹部的减肥操呢?下面我们就一起来看看吧!

由于不少上班族都是在办公室坐着,因此,腹部堆积的脂肪较多

减腹操有哪些

关于减腹操,有不少火热的减腹操方法,其中出名的就是郑多燕减肥操了,那么,除了郑多燕减肥操还有什么减腹部的减肥操呢?小编收集了一些减肥操,下面我们就一起来了解一下。

T25,pump it up,易海燕拉丁减肥操,腹肌撕裂者,insanity,莱雅减肥操,curvy舞,雨森阳子RPB减肥操,猫式减肥,英国MM操,wark at home,这些都是比较有效的,前提是你要针对什么部位的减肥,从而选择合适的。

减腹操有简单的 ,也有比较复杂的,但对于上班忙碌的人来说,减腹操太过于复杂的话,浪费时间太多,就会影响到工作,因此,下面我们就一起看看,这三大简单的减腹操,让你轻松减腹部。

简单腹部减肥操

腿部拉筋运动

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩

伸展侧腰运动

1.吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

1/2页
减腹操减腹操有哪些