坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳

血压升高

可能原因：吃太咸或食物中钠含量太高，会让体内的钾离子流失。尤其肾脏要排出多余盐份时，会消耗掉更多钾离子，造成血管收缩，血压升高。

建议：

1、饮食要开始减盐，每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。

2、 加工食物中的钠含量很高，好少吃ㄧ点，多摄取新鲜天然的食物。

3、可多摄取含钾类高的食物（每100克中＞300毫克钾）：如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。

4、 多以豆类取代部份肉类，既可降低动物性脂肪摄取，又能增加膳食纤维，减少罹患心血管疾病风险。建议吃未经加工的整粒豆类，譬如黄豆炖汤、黄豆饭等，能获取完整营养素。

5、冰品要少吃。中医认为血压高属于肾经亏虚，吃太咸、太冰都会让血液循环变差，血压直往上飙。可补充具有降血压效果的海带和芹菜。

你可以这么做：芹菜番茄洋葱水

方法：芹菜2两（连叶）＋番茄1个＋洋葱5片＋水500cc，煮开当水喝。一日份为500cc

小提醒：建议中午（10～1点）时间可养成小憩习惯，减轻心脏负荷，更能远离老化。