冬季运动选登山 健身又养神

登山要领

登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

（1）速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

（2）调节速度：在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

（3）调节步伐：登山开始后，30分钟至1小时是累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

（4）调节体温：山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也要准备防寒服。

（5）上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

（6）下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山！