5分钟清晨瑜伽术 让健身更轻松

4、手到脚式

①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。

②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。

5、头到膝式

①双脚盘腿而坐，双手自然垂放于身体

②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体前屈，双手抓住右脚，低头靠在大腿上。

③换边重复。

6、反台式

①平坐在地上，双脚向前身，双手抓住脚尖。

②身体慢慢后靠，使双脚伸直。

7、蝗虫式

①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。

②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。