六快速甩肉小动作

运动瘦身招三：躺着瘦腹

做法：1.正常躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置;2.腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。

效果：这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

运动瘦身招四：俯卧练就小蛮腰

做法：1.俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后;2.呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达大自己的限度;3.抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。

春节7天长假大吃大喝带来腰腹的各种赘肉着实苦了大家，但这一招足以令MM们甩掉可恶的肉肉，精神爽快、上班没烦恼哦！

运动瘦身招五：栏杆压腿

做法：1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上;2.臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒;3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

效果：这套动作能够活动四肢，血液循环，使四肢尽快暖起来，还能让双腿纤细修长，打造性感背部。

运动瘦身招六：新俯卧撑美化全身

做法：1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己大限度后停住。2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。4.整套动作重复15次。

效果：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。