你不得不知道的瑜伽强大功能

2、 蜜蜂式

步骤一：盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。

步骤二：双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。

步骤三：两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。

步骤四：调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

注意：无法双脚盘腿的人，也可以采用单脚盘腿来做，但记得完成式把”翘起来的那只脚”往臀部方向压（采用单盘的话下方那只脚一定会跑出来）

效果：促进新陈代谢率及血液循环，矫正腰与颈部的自律神经。

一到秋冬就手脚冰冷，即使窝在厚厚的被窝中，脚还是冰冷不已？那么试试做保暖瑜伽动作吧，让你促进新陈代谢，迅速暖身。