晨起常做醒脑操 精神整天活力无限

晨起醒脑运动

早上醒来后，花10分钟做一套简单的体操，使你一整天都神采飞扬。

想要激活运动不足的僵硬肌肉，每天进行一些舒展减重操，让全身血液循环、使肌肉内的能量消耗更加活跃，脂肪燃烧率自然跟着提高。

你有经常运动的习惯吗？你是否曾经兴致勃勃地展开了一项新的减重计划，可是刚实行了两天就坚持不下去，草草收场？忙碌的上班族，容易成为长期缺乏运动的亚健康一族。但忙碌了一天后还要赶去健身房，快节奏的生活下真的很难有这样的定力。

起床前伸展运动

1仰卧，双手交握枕部，下颌紧贴胸前，屈膝，上身慢慢抬起，维持10秒。

2仰卧，以足尖抵于床栏，双手交握于枕部，下肢伸直，上身慢慢抬起，与床面呈现30-40度角，维持10秒。

3仰卧，双手紧握床边，接着以双腿夹住1-2公斤重的物件（如一本书），直腿向上抬起，与床面呈30度角，维持10秒。

4俯卧，用双手和双腿支撑身体。用力于腹部、腰部、背部的肌肉，同时使臀部下降，维持10秒。

5侧卧，屈一肘支撑（左右交替），双足交叉于床面，用力于腹肌，同时不使臀部下降，维持10秒。

6仰卧，两臂自然向两侧平伸，然后用力于腹肌，尽力使腰部下沉贴于床面，维持10秒。