减肥瑜伽 教你六招工作时间也塑身

动作5解救腰肌

功效：拉伸侧腰肌，放松腰部

要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

动作6活动颈肌

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

动作7收紧臀部

功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。

要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。