瑜伽初学者最想知道的6问题

九式女性治疗系瑜伽 健体抗感冒

1. 双腿盘坐 伸展腰背

瑜伽的坐姿可以延伸腰部、脊椎和背部的肌肉，它可以提高膝盖和臀部的伸展范围，盘着腿的坐姿是以前莲花打坐而演变过来的。

2. 头朝地姿势 强健脚踝

让头部平静下来，可以帮助女性更年期的潮热，提高肩关节和肩胛骨的灵活性，这种瑜伽动作可以拉筋，同时还可以强健脚踝的力量。

3. 树姿 锻炼平衡力

像树一样的站立可以强健腿部肌肉、膝盖和脚踝。这种姿势同样可以帮助脚能更好的连接到地面，锻炼平衡力。

4. 三角姿势 减轻经期不适

这种三角姿势的瑜伽动作可以提高脊椎的柔韧性，减少背部的疼痛，强健臀部和骨盆的力量，同时它可以减少女性经期的不适。

5. 猎户姿势 扩展胸腔

这个动作可以强健腿部力量、扩展你的胸腔，提高你的呼吸。同时，它有助于减轻骨盆的下坠或者尾椎骨和背部带来的疼痛感。