记忆衰退怎么办 专家支招帮你重启记忆力

睡眠不规律导致记忆障碍

专家认为，长途旅行让你感到疲劳和“糊涂”，这是缺乏睡眠或睡眠规律被打乱导致的问题。当你睡眠时大脑管记忆的那部分一一海马，在做一项重要工作，花时间整理记忆信息。如果你睡眠时间比你需要的少，或不规律，记忆就可能会出现问题。美国加州大学的一项研究表明，即使您从生活节徨打乱的旅行回到一个正常的24小时规律生活周期，那些记忆和学习的问题还会持续一段时间，这是睡眠不规律导致的问题。

所有生命都受日夜自然节律的影响。日夜交巷周期影响着你的唤醒水平、新陈代谢、心率、体温、激素水平等身体指标。各项生理活动大部分是在白天，通常是下午达到顶点，而在夜晚睡觉之时降至谷底。夜晚是我们身体进行自我修复的时间，各种生理指标都处于较低的水平，适宜安睡。如果环境突然发生剧烈的变化，会影响我们的生理节律。比如，长途旅行会让我们感觉疲劳、嗜睡。而坐飞机跨时区旅行则会让我们感受到时差的痛苦反应。当你的身体告诉你现在是凌晨5点，但是当地时间却是上午9点的工作时间，身体就很容易出现不适反应，也就是我们说的时差。

对于时差我们要在出发前就做准备，逐步调整生物钟。比方说，去美国，出发当天，无论飞机的时问多早，前一晚都不要提前睡，而是推迟到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时羞并对身休的损害减到小。到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美围时间下午6点唾，早上4点起，这相当于是在中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。同理，第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时 间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。