懒美眉八减肥法

吃蛋白质

试验发现，在连续4天的时间里，相比摄入蛋白质含量为15%的饮食，摄入蛋白质含量为10%的饮食会让人多摄入12%的卡路里。这是因为我们天生对蛋白质有着强烈的喜好，会下意识地去努力满足身体的需要。因此，在缺少蛋白质的时候，人就会摄入更多卡路里。

留心食物包装

除了看营养成分之外，你还要留心食物的包装材料。一些塑料和罐头类的包装中含有干扰内分泌的化学物质，这些物质可能会渗入食物和饮料中，已有证据开始将这种物质与肥胖联系起来。

调暗灯光

俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊及其研究小组通过试验发现。夜间也暴露在灯光下的老鼠比经历正常昼夜明暗周期的老鼠重了10%，而它们摄入的卡路里总量和运动量都是一样的。

搬到乡间

出门散步或小跑有助于减肥，但前提是别在繁忙的都市里这样做。呼吸污染的空气会使你的腹部积累过多的脂肪，同时还会让你的细胞对胰岛素的敏感度降低，增加你患2型糖尿病的风险。

睡个懒觉

如果你需要一个睡懒觉的理由，那这就是一个：睡眠少了会变胖缺少睡懒眠会减少消瘦素的分泌，同时使生长激素释放肽的水平增高，这两者都属于激素，前者能抑制食欲，后者能刺激食欲。简单点说，睡得少了，吃东西的时间就多了，因此在床上多睡一个小时也许比去健身房还要好。