久坐OL减肥操 甩掉坐出来的赘肉

少坐电梯，用骨盆“上楼梯”

电梯是现代生活十分方便的设施之一，但也是让你在不经意之间发胖的“帮凶”哦，要想瘦就千万不能懒惰，多走走楼梯，以步代行才更能瘦得更精明。

上楼梯的时候，保持两肩高低一致，并且与腰线平衡，摆臂时通过肩胛骨转动来实现，同样是利用股关节活动，从骨盆开始带动双腿往上迈步，注意全身的重量不要压在腿上，这样走楼梯才会更轻松。

point

1、两脚张开至与肩同宽地站立，上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂屈肘打开，两手叉腰，骨盆往左右两侧上下扭起来，注意两肩保持水平的高度。

2、上楼梯的时候，可以适当地增加强度，两手叉腰，手臂屈肘打开，一脚往上迈步，同时肩胛骨往后仰起，手臂微微后摆，令胸廓充分打开，腹部肌肉收紧。

办公室内，保持平衡的坐姿

坐在办公桌前，椅子的高度要适当地调节好，两腿并拢屈膝坐着，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，与大腿垂直，两肩放松下垂，肩胛骨往后仰，令腰板挺直，但不要往后拗腰，骨盆自然地立起来，并保持左右平衡，气聚丹田，腹部肌肉收紧，尽量不要靠着靠背。

point

1、工作每1小时都要适当地动动身体，两腿微微张开地坐着，手臂屈肘举高，左右下臂互相平衡，手掌向前。手肘往下收拢在左右侧腰的位置，下臂随之下摆。然后臀部微微上抬，手肘往后弯曲，双手扶在左右臀部上，肩胛骨后仰，胸廓打开。以这个姿势慢慢站直，令全身连成直线，双手保持扶臀的姿势。

2、双腿并拢，屈膝坐于椅子上，大腿、膝盖、小腿3个部位的内侧都相互紧贴，上身挺直，腹部肌肉收紧，两臂屈肘并打开，两手扶在骨盆左右两侧，骨盆往左右侧摇动，同时交替地抬起脚跟。