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烟民养生宝典 怎么吃减轻抽烟对身体伤害

目录:

第一章:烟民饮食养生宝典 看如何吃才降害

第二章:八个习惯 让吸烟健康起来

第三章:拒绝香烟 3大戒烟法助你有效戒烟

编者按:现在抽烟的人越来越多,我们都知道抽烟的危害是非常大的,但是他们仍然在吸烟。让他们戒烟可能比较困难,如果没法戒烟,那就应该通过饮食来平衡一下抽烟给身体带来的伤害。下面给各位烟民朋友推荐一些饮食调理秘诀,以及健康吸烟方法,快看看。

 

 

烟民饮食养生宝典 看如何吃才降害

吸烟有害健康。可是有的人抽烟上瘾了,就是戒不掉怎么办?在吸了烟的情况下如何通过饮食来减轻烟对身体的危害?在这提供几条饮食原则。

每日食果蔬各一斤

据调查,每日维生素C的摄入量低于63毫克的人患癌危险性比每日摄入超过103毫克的人高2倍。研究还发现,每吸一次烟,可破坏10—25毫克的维生素C,吸烟者血液中维生素C含量比不吸烟者低30—50%。

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因此,吸烟者要注意多摄入维生素C,除了食物中含有的维生素C外,还可以直接补充维生素片剂。维生素C属于水溶性维生素,在体内容易流失,因此可以多补充。

水果要挑酸味的,凡是吃进嘴里口感比较酸的水果通常含维生素C比较多,比如:山楂、柠檬、猕猴桃、芒果、橘子、菠萝、苹果等。对于蔬菜的烹饪方法,因为维生素C怕高温,所以蔬菜能凉拌的尽量凉拌吃。食物要是经过高温,维生素C将大折扣。建议吸烟的人每天吃上1斤水果。

豆腐猪肝汤补维B

维生素B 族是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充,它们能起到调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免 疫系统和神经系统功能,促进细胞生长和分裂,包括促进红血球的产生,预防贫血发生。吸烟者多补充富含B族维生素的食物,对促进身体新陈代谢等十分有益。

豆类、糙米、牛奶、家禽中的维生 素B族含量较多。推荐一个食谱:用豆腐+猪肝 +小油菜一起炖汤菜。猪肝50克就可,其他两种食物根据人数来计算量。除了从食物中摄入 外,还可以直接补充复合维生素B族片剂,一天一片。

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