唱京剧延年益寿 不可错过的四大益寿宝典

益寿宝典 生活中必用的3种健康技巧

常做通络操护胃又健腰

搓腰 ：坐姿或站姿，上身直立，两手虎口分别贴在腰间，上下均匀用力来回搓揉腰部50-100下。因为腰部上有志室、肾俞、带脉等多个通络穴位，进行相应的刺激有通络活血，理气健脾，暧胃舒肠，促进排泄等作用。

推胸：用大拇指指腹部按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体中心线，从下往上推，直到锁骨的中心交汇点，其间可左右手交换进行，每次推拿50-100下。

通过推拿此部位的膻中、步廊、巨阀、气舍、俞府等穴位，有消郁除结，解闷舒气，宁心安神，调控血压等作用。

叩背： 反手自然握拳，从上往下叩击背部50-100下，用力要适度，动作要协调，两手可互相交换。通过刺激背部胃俞、肾俞、悬枢、命门、腰阳关等穴位，促进气血运行，舒展经络，调节脏腑，强健腰骨，预防骨质疏松。

拍打膝盖治腿疼

双手并拢，掌心成碗撒；站立，双脚分开与肩同宽，双手举到胸前约与下巴同高的位置，肘关节稍微弯曲；然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手拍击在膝盖上；接着把身体直起来，再下蹲拍击，重复进行。拍打过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力。一般拍四个八拍，早晚各1次。拍打后，你会感到膝盖和手掌都是火辣辣的。刚开始拍打时，会有一些不适，继续拍打几天就会自然好转。

通过拍打，可以使腿局部温度升高，血液循环加快，能有效缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发软、不明原因的疼痛等。同时，对改善手掌的血液循环也有非常好的作用。

老人春天爱睡觉当心是心血管病的预兆

人们常说“春困秋乏”，在渐暖的春季，我们时常觉得懒洋洋，容易犯困，这是因为春天气温适中，大脑受到的冷热刺激减少，脑神经细胞兴奋性降低。值得注意的是，老人常犯困可不要大意。

老年人自然睡眠时间减少，如果常出现嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂异常、高血压，心血管病变、低血钾等。觉得犯困的老人，好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果症状明显，建议到正规医院进行检查治疗。即便只是单纯的春困，通过增加睡眠来克服也效果不大。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越困。

可以采用以下方法：坚持早睡早起，每天午饭后睡半小时左右；多到户外呼吸新鲜空气，在室内时注意通风；多吃水果或者喝点绿茶。还可以适当来点刺激，比如困倦时可闻闻清凉油，听些节奏感强的音乐，冷水洗脸、用盐水泡脚也是有效的方法。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太阳、风池、内关等穴位3-5分钟。