老人每日坚持“十练”老的慢

目录：

第一章：老人坚持“十练”老的慢

第二章：老人不宜用塑料梳子

第三章：德国新理念老人村大受追捧

编者按：老年人衰老是一种必然的趋势。每个人都会衰老，面对着衰老，我们应该如何做才能够减缓衰老呢？减缓衰老不应该只是身体上的，同时我们在心理上也要注意减缓衰老。下面小编就个大家一起来看看如何减缓衰老吧！

坚持“十练”老的慢

老人如果在生活中能长做到“十练”，就能延缓衰老

练大脑

一旦上了年纪，人们多少都会忘事很快、接受新事物慢，这就是大脑逐渐衰老的表现。国内外研究都证明人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。新一期美国《内科学文献》月刊撰文称，慢节奏活动有助于减缓认知障碍的出现。研究项目负责人之一、加拿大滑铁卢大学教授劳拉·米德尔顿指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降；而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎建议，大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑体操，多多活动。练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑，不需要消耗太多体力，非常适合老人。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。此外，坚持每天读书、看报、听广播，做读书笔记，或者把当天的新闻和生活琐事记录下来，是锻炼老人记忆力的好方法。

练血管

心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，它一旦衰老，身体的各个部位就会因供血不足而变得迟缓、呆滞，自然也容易出现老态。卫生部中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富建议，保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼。