饮水“金字塔” 喝什么样的水最健康

第3等级：低膳、脱脂牛奶（或无糖豆类饮品）

牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源。研究表明，常喝牛奶有助于改善骨密度。

第4等级：无热量甜饮料

指茶饮料、乳饮料等。有研究表明，饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食，从而减少了选择低甜度食品的可能性。

第5等级：含热量、有一定营养的加糖饮料

指100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。喝果汁不如吃水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含盐量也较高。这一等级的饮品在有需要的时候可以适当喝一些，但不是每天的必需品。

第6等级：含热量甜饮品

这一等级的饮料包括目前市面上大量销售的碳酸饮料，以及果汁含量甚微、含糖量却非常高的饮料。这些饮料中所用的甜味剂可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝。

根据这个六级“金字塔”，一般来说，每日饮用的饮料中无热量饮料的比例应超过60%；牛奶等富合营养的饮料不宜用低营养高热量的饮料替代；加糖饮料的摄入必须减少，同时应增加低热量饮料的摄入。