糖尿病人养生 3肌肉锻炼法助身体恢复
目录：
编者按：糖尿病是当今社会患病率极高的一种疾病，那么患病了该怎么办呢？糖尿病人吃什么好？如何治疗糖尿病？接下来小编为大家揭疑，告诉大家适合糖尿病人的锻炼方法，以及糖尿病人的饮食建议。
糖尿病人养生 3肌肉锻炼法助身体恢复
糖尿病对于我们来说已经不再陌生，很多糖友也已久病成医，懂得早晚都要动一动，因为大家都认识到了运动对于控制血糖的重要性。
我曾经认识了一位大爷，他当时的糖尿病已经到了严重地步，各种合并症开始发作，而他却束手无策。于是我就告诉他，既然已经是这样了，那倒不如接受我的概念：运动改善血糖！就这样，这个老人按照我的生活运动模式坚持了一年。老人用自己的亲身经历告诉了大家，运动在改善和控制血糖方面是有效果的。
↓点击图片直接进入下一页↓
大家普遍认同有氧运动是在消耗体内的“糖”，而长被人忽视的肌肉练习是在改变人的代谢空间，肌肉越优秀，它的代谢能量就越大，消耗体内的“糖”的能力就越强。观察身边喜欢到健身房器械区的人，你会发现他们患上各类代谢性疾病的很小，那是因为他们的代谢能力奇强的缘故。
因此，不论你是不是糖尿病患者，肌肉的锻炼都不能被忽视。肌肉锻炼的重要意义也是被公认的，在世界卫生组织提出的老年人锻炼五原则中，就将重视重量训练放在了仅次于心脏锻炼的第二位置。
那么，那些肌肉训练更是老人和糖尿病患者呢？我的建议是小重量负重训练，比如哑铃锻炼，下面就推荐几个动作，你不妨在家里试一试。
1、大树参天
（1）抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧。眼睛平时前方。
（2）双手慢慢的从体侧向上举起，直到高举过头，并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用力拉开。
（3）此时要感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在高的位置坚持3~5分钟。在平时的锻炼中可以做2~4次，每次坚持3~5分钟。也可以早晚各做一次，每次同样坚持3~5分钟。
注意：脚后跟要尽量的向上抬起，尽量的只用大踇趾点地；在高点是站不稳是正常现象，可以轻轻的移动脚本，维持平衡；要有全身向上用力的感觉，尽量把身体拉开。
练习目的：利用身体以及哑铃的重量，对全身骨骼、肌肉及韧带起到锻炼作用，是全身性的小重量力量训练。
