头发干枯易脱 六个小细节看你身体缺什么

身体八大必须营养素 你该吃什么补

1、叶酸 400微克/日

佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2、维他命B 61.5毫克/日

佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3、维他命C 75毫克/日

佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、维他命E 23个国际单位，15毫克/日

佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子