头发干枯易脱 六个小细节看你身体缺什么

5、钙 1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6、铁 15毫克/日，50岁以上10毫克/日

佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7、镁 320毫克/日

佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8、锌 12毫克/日

佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。