科学饮水启示录 了解身体“旱情”信号

健康喝水时间表

水在参与人体内的生理活动中会产生损耗，以一个正常成年人来看，每天所需水分大约为1.5公升左右：若以多少杯来计算的话，大约等于8杯200毫升左右的水，这也是每日8杯水的由来。但这只是个基本需求，若是在炎热的天气里或从事体力劳动、运动时，人体的需水量可以达到8-10升。

每天的8杯水究竟应该怎么喝才能达到佳的健康功效呢，一起来看看下面的时间表吧！

6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。