四招打造修长美腿

护腿帮你预防膨胀期

再者就是帮你预防膨胀期，萝卜腿膨胀期？早上刚睡醒你的腿是不是苗条？中午它就肿大了。下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀。

一开始担心会导致血液不循环，实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0.5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米以上，并且你的小腿如果没瘦3厘米以上，不包括3厘米其实根本就没瘦。

辣椒膏涂在腿肚上

辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，而是让局部（小腿肚）发热，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪。选辣椒膏时不要选太强烈的，好是那种持久的辣，且在要跑步前1小时涂上包起来，此外睡觉前也可以涂。

踮脚运动

具体方法是：一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在高点停留3秒，接着重复，做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。