“旋转”带来美妙感受

后肩缔造者

用心体会以下动作并加以实践，你会收获意想不到的强劲后肩。

大部分健身爱好者都有后肩不弱的缺陷。从正面看觉得肩膀看起来很波澜壮阔，但从侧面一看，马上现了原形：是孱弱的后肩拖了你的后腿…。实际上还真不是因为不努刀练，他们花在后肩训练上的时间可能大大多于三角肌前束和中束。没真正掌握训练要领才是真正的“罪魁祸首”!

后肩练出型来，会使你的手臂看起来更加玲珑有致。炎夏里，当穿着紧身无袖小背心的你，秀出那如波浪般棱角分明的手臂时，引来无数姑娘的目光和同性的羡煞也就不是什么难事了。

TIPS：你知道吗?差不多有79%的力量训练者对自己的后肩训练效果不甚满意，如果你按我们教你的方法勤加练习，不多久你就会站在那少数人的行列里了。

俯身哑铃飞鸟

你的做法：

●为了极速练就强力后肩，使用很沉的重量。

●动作虽然勉强到位，但过程交代的不清不楚，

改变方式：

●三角肌后束较前束和中束而言相对孤立，所以为了充分刺激它，好选择孤立训练法。这就意味着不要用很沉的重量，避免其他部位肌肉参与发力。

●要想三角肌后束全程受力：就要做到全程控制，不仅做到慢放，还要做到慢起。

●做到顶峰收缩，保证哑铃被提到高点时停留1秒钟。