简单瑜伽3式 练就由内而外的性感

柔软美体的沙发瑜伽8式

直角式

步骤：

1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤：

1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

鸟王式

步骤：

1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然，保持30秒。

功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。