简单瑜伽3式 练就由内而外的性感

卧英雄式

步骤：

1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

双腿背部伸展

步骤：

1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

眼镜蛇式

步骤：

1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。