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炎夏喝水有大讲究

目录:

第一章:炎夏来临 喝水保健有大讲究

第二章:夏季喝什么水健康

第三章:夏日降临专家推荐“喝水时间表”

编者按:炎炎夏季,我们很容易口干舌燥,因此喝水成了必须的一件事情,夏季养生喝水有讲究,那么夏季如何喝水呢?夏季如何养生?下面小编告诉你夏季科学喝水方法以及健康喝水时间表。

炎夏来临 喝水保健有大讲究

感到口渴才喝水你已轻度脱水

《纽约时报》6月28日文章:如果你是用口渴来判断要不要喝水的,那就太不明智了——首先,你的身体已经轻度脱水,其次,即使你解了渴,也不代表你的身体得到了足够多的水。

聪明的方法是,计算你一天需要的饮水量。方法是这样的:你的体重(以磅为单位,1磅=0.45千克)×0.08=你每天要补充多少杯水(水杯容量为8盎司,1盎司=31克)。

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一个体重90公斤(200磅)的成年男子通过计算得出

一个体重90公斤(200磅)的成年男子通过计算得出,自己一天所需的饮水量是16杯水,从而陷入恐慌,其实大可不必。

因为一个人每天除了直接喝水、喝饮料外,其他一半的水分摄入量都是从水果、蔬菜和其他固体食物中得来的。所以你还要在上面那个公式上除以2,得出的才是一天要喝的水。

知道要喝多少水后还应慎重选择饮料种类,小心不要因为喝饮料而变胖。比如含糖的甜味苏打水饮料是美国人饮食中大的一个热量来源,约占7.1%。会让你越喝越胖。而雪碧、可乐等饮料含有咖啡因,会让你越喝越上瘾。

牛饮大杯

不如小口多次

前女排奥运冠军周苏红说,以前上训练课时,我们喝水有个不好的习惯,因为一训练就是三四个小时,训练强度比较大,出汗也多,我们中间休息补充水分时,总是一喝就是一两瓶。灌了一肚子水后,马上接着训练,所以许多运动员都有胃下垂的毛病,就是喝水喝出来的。这样不好。我建议,要少量多饮,每次喝的量少一点,频率高一点。大家出门锻炼前,千万不要因为嫌带一瓶水麻烦,就灌满一肚子水,当心胃下垂。

浙江医学院二院心内科博士胡新央说,心功能不好的人更不能一次喝太多水。这些病人,本来心功能已经恢复得差不多了,常常因为一次水喝多了,脚肿、气急等症状又回来了。高血压患者同样如此,一次喝入太多的水,血液里水分多了,血管受到的压力也就加大了,导致血压升高。

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