产后甩肉瑜伽 找回辣妈自信

产后减肥瑜伽 变身辣妈的必杀技

1.手臂运动-减缓手指水肿，消除手臂赘肉。

左脚向左横跨一步，使两脚与肩同宽，两臂向两侧平举，与肩同高，手指张开，吸气，头部向上，手臂手腕手指同时向上方翻转，吐气，头部向下，手臂手腕手指同时向下方翻转。

2.脊椎伸展-前弯后弯，强健内脏器官功能，紧实腹背肌肉。

双脚并拢，吸气，双手扶腰，吐气慢慢下弯。

吸气起，双手转向后扶腰，吐气后仰，注意不要过度凹折。

3.扭转-强化消化排泄机能，消除腰部多余脂肪。

脚与肩宽，吸气，手指交叉提至胸前反掌向上托天，吐气，向左扭转腰部，并转头看自己的右脚跟，停留3~5个呼吸，回正再换边做 。

4.三角式-消除腹部多余脂肪，促进肠胃蠕动，强化腹肌、腹侧肌。

打开双脚约二个肩膀宽，吸气双手向左右展开与肩同高，吐气向右侧弯，尽量指尖碰到脚尖。

吸气回正，吐气换向左侧弯。

5.英雄式-消除大腿赘肉，修饰臀部曲线。

两脚并拢，双手扶腰，吸气左脚向后跨一大步，吐气右脚弯曲臀部下沉。

脚步踩稳之后，吸气双手向上合掌，停留后换边做 。

总结：需要提醒大家的是，在进行瑜伽锻炼时，要注意找到适合自己的度，不要再自己没有能力的情况下完成高难度的动作。