科学养生 不可不知的饮水攻略

●驴友饮水攻略

1.外出旅游途中，切记不要盲目喝野外约山泉水或者河水，也就是我们常说的“生水“，容易感染疾病，而且野外的水比较凉，会刺激肠胃造成身体内脏器官功能紊乱。

2.出发前多带几瓶矿泉水或糖电解质饮料.因为户外运动时会大量消耗能量和电解质，如果不注意随时补充，特别容易疲惫，有时还会发生腿部抽筋、痉挛现象。饮用矿泉水或塘电解质饮料能有效地缓解旅途中的口渴，在补充体内水分的同时可以更好地补充消耗的能量和矿物质;

3.在旅途中喝水要次多量少.一定要在口渴之前就开始补充水分，不要等到口喝了一次猛喝。

4.在夏季旅行时，不要喝冰水，以免引起肠胃不适，水温以10℃左右为宜。

5.旅行时不要把水放在汽车后备箱内或阳光置晒的地方，因为高温能释放出塑料里的化学物质并进入水中，不利于人体健康。

●健身族的饮水攻略

1.根据个人体质、运动强度和以往的经验，在运动前、中应进行预防性补液，避免运动时脱水，防止运动能力下降。健身前30分钟可以喝100-150mL的水，如果健身时间超过1个小时，中间需要补充100—20OmL水。

2.运动后也要及时补液，促进身体的恢复。运动后即刻补充丢失水分的50%，30分钟内补充丢失水分的100%(水分丢失量可通过运动前后体重差获得)。

3.补液原则应该遵循，量多次，切忌豪饮猛灌，以免引起胃肠道和心血管系统的不适，水温以20℃左右为室，每次补液不宜超过200mL。

4.可以适当正确选择运动饮料，如糖电解质饮科。