七天瘦腰法快狠准

4招腰腹部减肥运动 瘦腰快准狠

腰腹部减肥方法一：上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到高点，再缓缓降低到起始位置。

仰卧起坐

1 .仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

腰腹部减肥方法二：下腹部锻炼

仰卧举腿

1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。