江苏民福康科技股份有限公司 生活保健 健康塑身

七天瘦腰法快狠准

腰腹部减肥方法三:腹横肌锻炼

悬浮式支撑

1 .俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。

2. 利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。

提示:连续重复动作8~10次。

身体平衡训练

1. 面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。

2. 慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。

提示:尽力维持8秒后慢慢还原,换另一边做相同动作。连续重复8~10次。

腰腹部减肥方法四:腹部全面锻炼

1. 仰躺睡姿,将双手往上伸到直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。

功效:全身伸展,加速脂肪燃烧。

2. 仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。

功效:改善血液循环,提高代谢。

3. 两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。

功效:扭转身体,紧缩腰部。

结语:不管是为了美丽还是健康,常坐都是一件需要被杜绝的事情。如果因为工作需要的话,也可以时常起来晃动一下的。

5/5页