健心锻炼 女性健身的十大要素之一

快步走

第一，腿部肌肉用力收缩，使肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速;而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低，能从主细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送。由此可见，骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时，静脉血的回流具有辅助泵的作用。因此，双腿运动对于克服重力影响，有效降低下肢的静脉压，减少其血液淤滞，具有重要的意义。

第二，由于有氧健身运动节律平稳，运动中造成了回心血量增大，心肌的收缩伸张模式得到了有效的改变，这样会使心脏肌肉的活力提高。同时心脏自身血管中血流量对血管壁的压力增大模式相对比较固定，对血管壁起到“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有着积极的效果。这种效应对心脏自身血管也同样存在。

第三，从心脏负担上看，虽说与平时比较有明显加快，再有就是心脏中的心房、心室血量充盈水平高于平时，这可有效地使心脏瓣膜应力得到改变，这种改变会使心脏瓣膜更加强壮。

综上所述，健身运动对健心的作用是非常大的。但对心脏有疾患者来说，运动时应遵医嘱，一定要量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高健身运动的强度和运动量。

目前我们能接触的有氧健身运动，都可达到健心的功能。

心脏健康三部曲之三：定期“血检”

每当有女性朋友向我咨询时，我都要问问她的血检情况。这时往往很多人脱口而出：“没问题.，”我马上追问：“你说的没有问题的血检是什么时间查的?”很多人说是一年前或两年前查的。我当时就会告诉她们，别说是一两年前查的，有时3个月前的血检指标也只能作为参考，根本不能说明现在的问题。

我建议每一个人每年好到医院进行2—3次血检，这么做的意义是要让自己清楚地了解自己当前血液指标的现状，因为我们的血液指标变化是非常快的，很可能这一两周的体力支出模式和饮食状况与前一阶段有明显的差距，这个差距往往就会迅速影响血液平衡。所以用一年前的血检结果来说明自己现在的血液健康状态，是不确切的。

警惕血检指标异常是女性朋友必须密切关注的问题，这决不是“虚张声势”!

当发现自己的血检指标异常时，应该迅速咨询医生，同时找运动专家制订针对血液健康的锻炼方案。