健心锻炼 女性健身的十大要素之一

有氧运动燃烧多余的热量=打扫血液卫生。

“打扫血液卫生”的方案有三种：

◎天天方案：

世界卫生组织提倡每天抽出一定的时间去运动，目的是将今天身体中的热量尽可能用掉，以维持今天的血液平衡状态。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30分钟左右，或者参加各种球类运动。

◎隔三差五方案：

如果有三五天没有运动了，那就得增加运动的时间和运动量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30分钟左右，加上l小时左右的全面身体训练。总时间不能少于2个小时。

◎定期方案：

如果一周至两周没有运动，好进行专业指导下的运动锻炼。时间得增加到一定的时间段，如两三个小时以上。以上三个方案对于我们每一个人来说都是必须要坚持的!

心脏健康三部曲之二：坚持做“心血管体操”

提起运动，人们都有一个共同的感觉，这就是心跳加速、呼吸频率加大，初练者肌肉有很强的疲劳感。实际上人体在运动时，每一次的体力付出比平时要大许多倍。此时的肌肉运动而引起的外部表现，主要是以心血管系统活动发生的变化，如心跳加快、心脏自身血管开放增加、心肌内血液循环量增大等。正是这种变化，形成人体心血管系统运行模式改变，我们称其为“心血管体操”。

目前，被医学界赞誉的有益于心脏健康的有氧健身运动方式，形成了独特的“心血管体操”，其运动特点是：有氧运动中的跑步、快步走、爬山等，首先是双腿的交替用力、支撑蹬摆，此时双腿的肌肉处于有节奏的收缩与放松过程中。