找准时间养生效果翻倍 九个最佳养生时辰

从早到晚 每日养生佳保健法

本法简单，稍加坚持即可形成条件反射，可强身健体，培本固元，改善体内环境和不良生活习惯，提高生活质量。

清晨

1、清晨睡到自然醒，保持平躺姿势，以双手食指塞左右耳，闭目腹式呼吸，按顺序：叩齿(重叩36轻叩不计)---用舌舔按内外牙根(先内后外，先上后下)---唾液生满后鼓嗽九次---分三次咽下。

2、凝听呼吸，慢慢取出食指。

头枕左臂，右手梳头60，头枕右臂，左手梳头60;

头枕左臂，右手搓右耳60(每20移右手熨右目，计三次)，头枕右臂，左手搓左耳60(每20移左手熨左目，计三次);

双手干洗脸10-30次。

3、搓捏两手臂各半分钟，搓摸颈部、胸部、肋部、腹部1-3分钟。

4、起身平坐，搓后腰半分钟，搓两腿、脚底1-2分钟。

5、起床后喝淡盐水200ML，洗嗽(常用盐水刷牙嗽口)，排便。

中午

6、午睡后做1、2、3即可。

睡前

7、睡前热水泡脚，泡时敲击后腰(直至力竭为一次，敲1-3次)，敲击大腿半分钟，按压足三里、筑宾、太溪、太冲、行间穴各20-60下。

8、上床后搓两脚心各100下，平躺握拳推腹300-500下(用四指第二关节如木匠刨木板，自心口及肋下推向耻骨和胯骨)。11点前入睡。