玩儿转丛林拓展

几条安全原则

备份原刚：任何需要安全防护的地方及器械都有备份，确保万无一失。

复查原则：所有的安全保护在准备完成后都要再复查—遍.消除操作失误的可能性。

监护原则：培训师对项目进行中可能遇到的安全问题进行全程监护，将任何隐患消除在萌芽中。

丛林拓展让我们超越极限：

1.认识自身潜能，增强自信，改变自身形象;

2.克服心里惰性，磨练战胜困难的意志品质;

3.启发想象力和创造力.提高解决问题的能力;

4.改善人际关系，更为融洽地与群体合作。

●直杠引体向上

目标：背部肌肉、肱二头肌、小臂，可有效提高引体和抓握的力量.从而提高拓展的能力和安全性。

组数：4-6组，每组6-12次，一次头部向右，下一次头部向左。

●悬垂举腿

目标：腹部、手指手腕的力量，可以让你的上下肢更有效地密切配合，维持身体的稳定和平衡。

组数：4-6组，每组15-20次，

●下斜俯卧撑

目标：胸大肌、肱三头肌、腰腹部核心区，让你迅速拥有强大的推力和平衡能力。

组数：4-6组，每组12-20次。

●倒悬划船

目标：背阔肌，肱二头肌、三角肌后束，让你的中下背部和斜方肌获得足够的刺激。

组数：4-6组，每组12-20次，

●绳索牵拉爬墙

目标：腿部、背部、肱二头肌、小臂，让你获得令人羡慕嫉妒恨的综合身体能力。

组数：6-8组，每组爬2-4次墙(一上一下为1次)。