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补水攻略

在户外健身中适时地补充水分是取得佳训练效果的关键，但究竟为什么要补水，应该什么时候补水及补充多少水呢?

1、让身体保持水分充足是比依靠饮水机更好的方法：例如可以让自己在特定的时间补充水分并控制好身体消耗水分的量。

2、始终保持着补水的意识，或者可以在自己的手表上定时.每间隔15-20分钟补充一次水分。

3、就像是眼药水的用量因人而异一样.每个人的需水量也是不同的：有些人因为出汗的速率很快，需要补充的水量也较多。因此没有一个固定的需水量可以满足所有人;例如跑步，可以通过称量一次60分钟跑步前后的体重变化来计算自己出汗速率。首先如实记下跑步之前的体重，跑完后再次称重并记录下体温以及跑步的速度。每斤相当于450毫升.如果你在跑步过程中体重减少了2斤(900毫升).那么你应该据此来制定补水量，即每15-20分钟补水170毫升。

4、你的目标应当是适当补充水分，而不是完全弥补水分的损失，想完全弥补我们在健身过程由损失的水分是不可能的，特别是当环境非常炎热和潮湿的时候。这是因为机体每小时可以吸收的水分量是一定的。

5.在跑道上训练的时候应当饮用运动饮料.因为它能够补充因出汗流失的电解质并为肌肉提供可快速利用的能量。

6.在携水袋中混合搭配一瓶水和三瓶运动饮料，这样的搭配即能够满足健身过程中的能量需求而且选择也比较多样化。

7.走着补水。除非你掌握如何在奔跑中补水，否则好在行走中补充水分。

8.对于一些体质敏感的人.要考虚少量多次的补水，大概每10分钟补充60毫升的水，

9.可以在去洗手间的时候注意下自己尿液的颜色。如果尿液很清澈的话这说明补水太多了。如果尿液是深色的话，则说明还需要喝更多的水。如果尿液是类似柠檬水的芳黄，则证明补水量正合适。

10.跑完步后要立即用清洁剂清冼携水袋以及水瓶，这样清洗的难度小些并且能够避免霉菌滋长。