长寿秘诀 每天下蹲活百岁

跳出活力

有氧踏板操

在健身馆里，受时尚男女青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求.适宜人群较为广泛是一种非常适合现代男女改善形体的运动项目。在教练的激情带动下，在劲炫的音乐节拍中，舞者的身体与踏板得到了完美的融合，它让你达到健身目的的同时忘却一切烦恼!

助益身体

“踏板操”以一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥操课。其原因是“踏板操”是把T体能测试中的台阶练习与健美操的动作与步伐结合.放在特制踏板上完成。因此.它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节性，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度.更有效地提高自身的协调性。

踏板操的另一个优点——安全性高。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少.身体自然有节奏地移动会带动使下肢关节具有明显的屈伸的缓冲，这样就能够大大减轻对关节的冲击.大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

训练环节

第一组jazz square step

步骤一

●双腿打开与肩同宽，再让膝关节保持正常的生理弯曲。

●双手放于身体两侧，腹部收紧。

小提示：检查踏板底托是否正确卡入槽内，肩膀自然放松，保持smile!

步骤二

●右脚迈向于踏板的左侧，注意不要把脚超过黑色踏板区。

●左臂保持弯曲，右臂自然摆动。

小提示：不要踩到光滑区域，身体重心由后来脚跟过渡到前脚掌。

步骤三

●左脚从踏板外缘绕过右脚.踏向踏板另一侧双腿成交叉状。

●双臂继续保持自然摆动，

小提示：注意身体重心跟上脚步移动身体微向前倾，重心不要过于靠后，以免滑倒。