长寿秘诀 每天下蹲活百岁

步骤四

●右腿向后撤出踏板，踩于地面，左腿踩于踏板.膝关节保持自然弯曲。

●手臂自然摆动。

小提示：右腿撤下的同时注意左腿膝关芎的弯曲缓冲。

步骤五

●后左腿收回，回到起始姿势。

●可多次重复以上动作组合，加以练习。

第二组 funky step

步骤一

●双腿打开略大于肩宽，让膝关节保持正常的生理弯曲。

●双手放于身体两侧，微翘.五指张开，腹部收紧。

小提示：肩膀自然放松保持smile!

步骤二

●右腿迈向干踏板的左侧，注意不要把脚超过黑颜色踏板区域。

●左臂保持自然弯曲，右臂摆动以保持身体平衡。

小提示：用余光注意脚下情况.不要踩到绿色光滑区域用后脚跟过渡引前脚掌。

步骤三

●身体重心转移到右脚，这时将我们的右手拍到向后踢起的左脚。

●右腿自然保持弯曲.注意膝关节的缓冲。

●手碰脚的动作不要用力过猛，点到为止。

小提示：这个动作要领就是保持好一个重心点，腹部向里收紧以免身体左右失去，重心晃动。

步骤四

●左脚向后顺势落下保持微曲状。右脚脚尖点于踏板黑色区域

●上至身体略微后倾。

●注意这时的身体重心是在左腿上面。

步骤五

●右脚脚掌踏于踏板内侧的同时，左腿跟上做一个交叉步，

●现在的重心是在我们的左腿上面。

小提示：不要为了追求动作的频率而佳脚下缠绊确保重心稳定的同时可慢慢加速。