动画健身操 打造迷人小蜜臀

简单4招 OL轻松享瘦腰腹臀

OL瘦身小知识

曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群，应该养成每1个小时，就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯，藉以活络筋骨，促进血液循环。针对多坐少动的办公族群，曾颂惠建议，像曲膝运动可以锻炼腰腹、向后抬腿可紧实臀部线条、左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉。每天午休或空闲时，都可动动身体，同时也要多喝水，避免摄取高油脂、高热量的零食。

多数上班族每天喝的水量明显不足，甚至多以含糖饮料取代水分摄取。上班族每天要喝1000～2000c.c.的水，帮助体内新陈代谢，因为勤跑厕所，也是增加自己起身活动的机会，减少长期固定姿势带来的酸痛及局部肥胖等问题。

第1招 屈膝运动，消除恼人小腹

Step1、坐在不会滑动的椅子上，挺直腰背不要靠椅。双手扶著椅把(没有把手，可扶椅面)，双脚并拢，脚尖著地。

Step2、吸气，藉大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留约3 ～ 5秒。维持上身不动，保持背部挺直。

Step3、吐气，同时用力向前伸直双腿，停留约3 ～ 5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后，即可回到Step1动作。

注意。请换上平底鞋或以赤脚进行，以免受伤。上述步骤8 ～ 12次为1回，请重复进行3回，不但能有效紧实腹部，还能改善腰背酸痛的毛病。

第2招 向后抬腿，紧实臀部肌肉

Step1、双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖著地。

Step2、吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20 ～ 30次后，再换脚做。

注意。此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20 ～ 30次，再换脚做，不仅可以提臀，也能同时运动到背部肌肉，缓和背部疲劳的症状。