沙滩健身勾勒魅力身姿

目录：

第一章：周末选择沙滩健身 清凉又养眼

第二章：勾勒出迷人身材的沙滩操

第三章：夏季户外运动准备先行

编者按：夏季户外选择什么运动好呢?自然是沙滩健身适合了，既能锻炼身体，又能享受海边的风光，清凉舒适，和小编一起去看看沙滩健身方法吧!

周末选择沙滩健身 清凉又养眼

练习部位：后背、小腹

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俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。做这个动作的时候要注意平衡，如果完成起来比较吃力，可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习。

仰身举球练习

练习部位：后背、三头肌、小腹

双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方。绕过头顶，慢慢将药球放低，直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次。注意在整个过程中手臂要伸直。