办公室美体瑜伽 健康又养生
办公室瑜伽防颈椎病
颈部体位法
做法
·坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
·头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
·颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
·颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
·直立,双脚分开与两肩同宽。
·吸气,两臂打开,与地面平行。
·呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
·头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
·换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
·在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
·扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
·正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
·换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。