办公室美体瑜伽 健康又养生
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
·坐在椅子上,上身正直。
·左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
·吸气,双手向上伸展。
·呼气,低头,双手向前伸展。
·尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
·呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。
·换另一侧重复,双侧各做3次。
功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
椅子双角式
做法
·双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
·弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
·保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
·闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
·重复整个功法3~5次。
功效
这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞姿式
做法
·站在椅子后,左手扶住椅背。★弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
·呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
·换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。