江苏民福康科技股份有限公司 养生运动 瑜伽

办公室美体瑜伽 健康又养生

椅子骆驼式

做法

·双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

·呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

·保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

·闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

·重复整个功法3次。

功效

伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

办公室美体瑜伽 健康又养生

椅子蹲式

做法

·站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。

·吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。

·呼气,双膝弯曲,上身下降。

·双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。

功效

强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

椅子上冥想放松

做法

坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。

将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效

整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

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