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夏日瘦身瑜伽招式 轻松享“瘦”

第五式:

后一个动作是瘦背部的伸展动作。同时具有提臀瘦大腿前侧赘肉的作用。

身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背,左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为见效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

夏日瘦身瑜伽招式 轻松享“瘦”

收腰第一式:

右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

对于肚子松弛有肥肉的状况,这个动作可以很好地伸展肚子肌肉,让肚子变得紧实匀称。

收腰第二式:

两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至大程度,感受到小肚子酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

收腰第三式:

双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到大幅度。刚开始至 少重复5次,可逐步增大重复数量。

坚持七日,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的赘肉也会逐渐消失。

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收腰第四式:

第三式动作同时有收腰和提臀瘦臀的作用,是腰臀肥肉较多的女生值得坚持的动作。

双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

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