骑车健身如何保护眼睛

骑车前须要热身 以防抽筋

请记住，好在骑乘的一小时前就开始热身准备，提醒自己的身体准备要开始动作了，将会有长时间的骑乘。

连续数小时内上半身维持同样姿势，下半身又不停地往前，势必会感到酸痛，更有可能抽筋。所以，骑乘前和途中好能停下来动动全身，解除心理上的紧张和压力，让筋和肌肉放松下来。

适合自行车活动的静态舒展强调轻松、舒服的动作，利用热身减少运动伤害，应于由上往下开始，共分为三大部分：上半身拉筋、下半身拉筋及肩颈部拉筋。

若车友不是参加比赛，只要以一般热身即可，作简单的舒展拉筋，伸展筋骨让僵硬的肌肉恢复原来弹性，每动作都须持续二十秒并交换位置。

上半身拉筋-手腕、肩颈关节、手掌

首先，单手伸直，将另一只手放在手肘位置，往身体拉回，贴紧自己。

接着，双手向上伸直，一只手压住肘关节向背下推。

将手掌向外，双手伸直，扳指尖向身体拉。

后，上身微弯，双脚微蹲，双手扶膝盖左肩向右压;再换右肩向左压。