骑车健身如何保护眼睛
下半身拉筋-脚跟、双腿、腰部
为了伸展脚跟,您应该蹲下贴近地面,双腿向外张开,如蛤蟆功的动作,也可拉开大腿内侧肌肉。
同手拉住同脚,身体前倾,另一只手向前延伸,这个动作可以拉动上半身与下半身整体的肌肉。
同样为伸展腰部,上身向下手尝试碰触地板,若膝盖无法打直没关系,不要勉强,一只脚跨至另一只脚旁,舒展臀部侧边肌肉群。
放松紧绷的脚踝,双腿脚踝逆时针画圈,再换顺时针画圈。
后一部分是拉开大腿肌群与臀大肌肉,同手拉住同脚往后向屁股拉近,再换双手拉住小腿处,单脚起立蹲下,强化大腿力量。
肩颈部拉筋-肩胛骨、颈部
舒展肩胛骨的方式,您可以双手扶着自行车,脚打开,手肘向着天空,上身用手肘的力量往下压。
拉松肩颈可以用手侧拉头部,再压后颈往前推,这时要用双手辅助;推松后颈则是扶着下巴,头往后仰。
大约花费十五到二十分,就完成所有简易的拉筋动作,可以安心骑车上路!
总结:骑车健身并不是任何人都可以做到的,也不是没有技巧的。那么,以上小编为您盘点的骑车注意事项及技巧来学习下 吧。