每天“八步骤” 健康一辈子

控制情绪

以“肉夹馍”语言对待家人朋友

一年下来，你要坐下来想想，想想自己这一年生了多少次气，到底是什么事情让你生气?如果生气的事情缘于自己的错误，那么就应该努力去改正;如果是别人的错误让你生气，那就很不值得。然后对明年进行计划——量化生气次数，努力使自己的生气次数逐年减少，尤其为别人生气的次数要减少。

这里有个小窍门，要以“肉夹馍”似的语言对待家人、朋友。当看到别人犯错时，不要把生气的语言马上说出口，先控制自己的情绪，让自己的表情没有表现生气的模样，好还能拉个笑脸，然后轻描淡写地指出对方的错误，再接着以鼓励的语言，让对方去改正错误。虽然同样是指正他人错误(肉)，但因有了笑脸与鼓励的话语这两片馍，更能让人接受这种指正，同时也改善了关系。

规范饮食

每天饮食念好10字经

多元饮食是获得足够能量的重要方法。在饮食上要做到总量控制、种类增加，每天的饮食好能念好这10字经：豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌，在这范围上来选择。我原来体重87公斤，后来规范自己的饮食后，才有如今的70公斤体重和健康的体质。

劳逸结合

经常做深呼吸锻炼法

动分外在的动和内在的动。外在的动就是肢体运动，比如每天运动两次，每次不低于40分钟。每40分钟当中，有20分钟让自己心率快到平常心率的1.2~1.5倍。内在的运动建议做“深呼吸锻炼法”，每天能够做2~3回，每一回做20轮左右，每一轮做4个深呼吸加上一次屏息。4个深呼吸完了以后，在做第5个呼吸的时候把这口气吸进来屏上一段时间，这叫做一轮。屏息的时间因人而异。做这个呼吸的高境界是什么都不想，但很难。

体重管理

脾虚可以用中药调理

肥胖者常脾虚，所以造成减肥屡减屡败。检查自己脾虚的简单办法就是对着镜子看舌头上有没有齿痕。脾虚可以用中药调理，如党参、白扁豆、白术、山药、茯苓各15~30克，将之煲汤、熬粥即可;还有就是运动。

人生就是一个立志的过程，当你有了志向，你的所有策略和行为都会不一样，不相信你试一下!