不同体型塑完美身形

“苹果型”身材

身材特征 四肢较长，尤其是双腿可能纤细修长，但是腰部却突出的浑圆。

量身提示 塑身的重点是减小腰围和腹部的“游泳圈”，使身材比例更趋向完美。

运动方式 有氧运动、肌肉练习。

1.先直立，再慢慢蹲下，双臂向前撑住地面，收紧腹部，双腿绷直，坚持1 0秒钟，起身站好。每组10次，做3组。着重锻炼背部、腰腹部以及背部下方的 肌肉。

2.双腿分开站立，双手握拳举至双肩，手心向内，双膝稍弯，上身向左旋转并出右拳，身体回正，反方向旋转出拳，每组1 5次，做3组。这组动作可以有效地锻炼腰部两侧的肌肉。

3.任何有氧运动对苹果的身材都有效，，关键要做到有间隔性地训练。比如两分钟冲刺后放慢步伐再慢跑两分钟，或快、慢跑交替进行等，都可以很好地消耗脂肪并收紧松驰的部位。