不同体型塑完美身形

帮你远离“泰迪熊型”身材

身材特征 标准的小妇人体型，是长期坐办公室的人容易出现的状态。腰腹和屁股比较丰满，吃什么似乎都能百分之二百地吸收，似乎今天吃一块巧克力，明天就可以重1斤。

量身提示 脂肪是不容易被动用的能量，所以有氧训练必须坚持30分钟以上才有效果，否则消耗的只是糖而已。

运动方式 有氧运动，肌肉力量练习。

1. 背靠墙壁站好，双手各持一个1.5公斤重的哑铃，双腿弯曲，大腿与地面平行，弯曲左臂将哑铃举至胸前，重复10次，换右臂，每组10次，做3组。需要训练30- 50分钟，每周坚持4-6次，强度只要维持在中等就可以了。这样可以锻炼上臂、臀部和大腿的肌肉感，避免脂肪囤积。

2.直立后慢慢蹲下，双臂向前撑住地面，收紧腹部，双腿绷直，坚持10秒钟，然后收紧腹部的同时慢慢将右膝曲向左肋，然后换左膝曲向右肋，每组10次。做3组。为了强调曲线，休息两三分钟再开始进行腹肌练习，练习时要保持小幅度，高密度。

3. 曲线丰满的身材需要持之以恒地消耗多余热量，自行车、有氧舞蹈、普拉提和慢跑等都是有效燃烧脂肪的运动。