注意长跑技巧 避免胸痛发生

长跑的注意事项

跑步的好处在于对心血管系统的锻炼，防止动脉老化，还要可以锻炼下肢的肌肉，经常锻炼可以强化膝关节和踝关节，使关节不容易受伤

如果膝盖没有旧伤每天跑步没有任何问题，不过一般慢跑就可以满足身体健康的需要，短跑的那种前脚掌着地的跑法对关节的冲击更大，容易磨损。我们一般人不需要像运动员那样做超量的练习，跑跑步还是比较好的

不过跑步需要注意几点：

1、跑前先快走几分钟热身，然后活动关节，拉伸韧带，做好热身

2、跑步时候注意姿势，长跑好全脚掌着地，脚也不要外翻或内翻;选择塑胶、草地、土地上跑步，尽量少在石板路、柏油路上跑步

3、维持心率在自己大心率(220-年龄)的60-70%即可，根据心率来调整速度，不参加比赛的话没必要长时间快跑

4、运动后对膝盖注意保暖，不要受凉

5、如果膝盖受伤，及时冷敷，之后减少剧烈运动，并在24-48小时后热敷

6、如果膝盖不适可以用游泳来代替跑步，缓解对膝盖的压力

7、一周跑三次步就足够维持身体健康了，其余的时间可以选择其他活动，比如各种球类活动或者肌肉训练